klatka barki

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne uwagi :) 1. dzień treningowy: Klatka + biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii, po 5-8powtórzeń (5 x 5-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/dół (zależy na co mam ochotę. Staram się na zmianę) 5 x 5-8 - rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

Witam trenowałem FBW przez 3 miesiace i chciałem zapytac milych forumowiczów czy przejsc na SPLITA. Ponadto mam problem z kaltką.Jedna strona jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu i wporwadzenie ewentualnych poprawek. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: - Unoszenie bokiem siedzac 4s Tricepsy: - Wyciag 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub wykroki - Uginanie nóg w w staniu 3s Bicepsy: [...]

Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]

Aktualnie ciwczę tym planem ale chce go zmodyfikować Cel masa, dieta jest. Staż; miesiąc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 85kg x6 razy podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku. Poniedzialek: klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow maszyna do wyciskania 4s/12-8 pow rozpietki na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 [...]

Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ? Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka LAWKA PLASKO 12<10<8=8 LAWKA SKOS 12<10<8=8 ROZPIETKI 12<10<8=8 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8 Wtorek : Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]

Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

[...] dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

WITAM! MOZLIWOSC 1 Dzien 1 -klatka+biceps Dzien 2 -barki+nogi [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]